Занятия в группе "Здоровый позвоночник"

Система Пилатес. История создания, принципы и польза.

Основатель системы физических упражнений, называемых пилатес Йозеф Хуберт Пилатес. 

Йозеф был очень слабым здоровьем. Он решил очень серьезно заняться своим здоровьем и активно стал тренироваться Греко римской борьбой, плаванием и бегом. Уже в 14 лет он мог похвастаться своим крепким здоровьем и отличным телосложением.

В началеПервой мировой войны Йозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих соплеменников. В годы Первой Мировой войны разработанная Йозефом система физических упражнений для восстановления организма помогла многим раненым участникам боевых действий быстро вернуться к полной дееспособности. Уникальность комплекса состояла в том, что даже лежачие больные могли непрерывно им заниматься.

В 1926 году Йозеф иммигрировал в Америку и о крылышки свою первую студию на 8 авеню в здании школы Балета.Пилатес разработал программы для танцоров и вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. 

Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс упражнений некоторые принципы тренировки Тай Чи ( Thai Chi ). Он разработал новый вид тренировок, назвал его "методом пилатес". Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

ПРИНЦИПЫ ПИЛАТЕС СИСТЕМЫ.

Пилатес относится к направлениям групповых программ под названием mindandbody ,что является показателем того что на занятиях будет задействовано не только ваше физическое тело,но и личностные аспекты(умение чувствовать себя,своё тело,сосредотачиваться,концентрироваться.)Основополагающим в Пилатесе считается #дыхание, глубокое с ощущением на вдохе как будто ваша спина раздувается,малые ребра немного разъезжаются в стороны.Именно такой вид дыхания (не верхняя часть грудной клетки и не живот) считается впринципи более гармоничным и приводит к насыщению кислородом и выведение из организма на выдохе вредных газов.

Концентрация следующий пункт. Единость сознания и физического тела.Умение концентриповаться на определенной зоне вашего тела, задействованной в  упражнении.(что повышает качество выполнения).

Центр энергии (каркас прочности,прямые и поперечные мышцы живота) и правильная работа с ним.В основном каждое упражнения в Пилатесе начинается с подтягивания этих мышц. Укрепление этой зоны позволяет улучшить осанку, устранить все недуги связанные с хроническими заболеваниями.

Точность и контроль Лучше сделать меньше,но идеально правильно, так ваше тело быстрее привыкнет к технике выполнения и повысится выносливость.

Изоляция и релаксация. Старайтесь максимально работать только теми мышцами,которые задействованы в упражнении.

Регулярность. Разумеется результаты будут только от регулярных тренировок,не менее 3 раз в неделю.(не бойтесь заниматься самостоятельно,обязательно перед этим проконсультировавшись со специалистом в области пилатес).

Выносливость так же появляется при регулярных тренировках.старайтесь постепенно увеличивать нагрузку и повышать сложность упражнений.Легко не будет точно, но золотое правило для всех "делай не через насилие,а через усилие".

ПОЛЬЗА ПИЛАТЕС СИСТЕМЫ.

Пилатес помогает тренировать все тело сразу. Благодаря специальным позициям на теле почти не остается незадействованных мышц.

- Пилатес тренирует глубокие внутренние мышцы, придавая им силу и выносливость.

- Пилатес создаёт стройное и подтянутое тело.

- Пилатес хорош для похудения, поддержания тела в тонусе и омоложения организма.

- Пилатес развивает гибкость и грациозность.

- Пилатес улучшает дыхание, делая его более глубоким и плавным. Тем самым Вы сможете избавиться от головных болей, а также многих болезней, связанных с дыхательными путями.

- Пилатес является хорошей профилактикой остеопороза различных проблем с суставами.

- Благодаря постоянному контролю над центром тела Пилатес избавит Вас от болей в спине, улучшит Вашу сексуальную жизнь, поможет подготовиться к родам. Что касается центра тела, это положение можно перенести и в Вашу повседневную жизнь (например, при поднятии тяжестей, детей, поездках в транспорте Вы снизите риск растяжения спины, если Ваш центр тела будет напряжен).

- Пилатес улучшит Вашу осанку, координацию, походку. Именно поэтому он так популярен среди актеров, моделей и танцоров. 

- Пилатесом могут заниматься абсолютно все (включая беременных), независимо от пола, возраста и состояния здоровья. В последнем случае, естественно, подразумеваются модификации упражнений.

- Пилатес является идеальным дополнением ко всем видам спорта, особенно к приводящим к дисбалансу мышц (теннис, хоккей, гольф).

- Пилатес поможет Вам познать себя и свое тело и избавиться от стресса. Это прекрасный способ тренировки мышц и одновременно релаксации.