Гимнастика для шеи

Посмотреть статьи >> Посмотреть все услуги >>

Лёжа на спине, 10 - 15 секунд сильно надавливайте затылком на подушку. Она должна быть невысокой (10 - 15 см) и не слишком мягкой. Перевернитесь на живот и надавливайте на подушку лбом. Дыхание не задерживайте.
Лёжа на животе, свесьте голову с шеей с кровати и подержите на весу 15 секунд. То же, перевернувшись на правый бок, потом - на спину, на левый бок.
Сядьте на стул, ноги расставьте, руки свободно свисают. Медленно наклоните голову вперёд, стараясь подбородком коснуться груди, затем отведите голову максимально назад (2 - 6 раз).
Выполните непрерывные круговые движения плечами вперёд, потом назад в среднем темпе (по 4 - 6 раз).
Поворачивайте голову вправо - влево в среднем темпе (по 2 - 6 раз).
Наклоняйте голову вправо - влево, стараясь дотянуться до плеча (4 - 6 раз).
Поднимите правую руку через сторону вверх, согните её достаньте через голову левое ухо. То же - левой рукой (по 4 раза).
Имитируйте плавание кролем: выполните прямыми руками поочерёдно круговые вращения в плечевых суставах вперёд, а после назад (по 6 раз каждый).

Такая гимнастика даст вам заряд бодрости на весь день. А кроме того, она укрепит мышцы шеи, вернёт подвижность суставам шейного отдела позвoночника, улучшит крово - и лимфообращение, обмен веществ.

Что делать в свободную минуту?

Надавливайте одновременно ладонью на лоб, а лбом на ладонь.
Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте.
Старайтесь опустить плечи вниз, а макушкой "тянуться" вверх, напрягая мышцы. Это отличное упражнение для позвонoчника.

Каждое из упражнений выполняйте стоя или сидя по 4 - 6 раз. Напряжение должно длиться 10 - 15 секунд, потом столько же расслабление

Желательно соблюдать несколько правил, которые снижают нагрузку на позвонoчник:

Всегда держите спину прямо;
Старайтесь не поднимать тяжёлых предметов. Если это необходимо, то поднимайте их присев, а не наклонившись;
Чаще двигайтесь, не давайте мышцам атрофироваться;
Чаще висите на турнике и плавайте;
Избегайте переохлаждений.

Если Вы живете не в Калуге, Вы можете записаться на онлайн-консультацию по WhatsApp: +7 (961)123-69-68.
Для проведения курсового лечения, курса реабилитации для иногородних пациентов у нас предусмотрено недорогое проживание в апартаментах. Для проведения хирургических операций мы предлагаем размещение в круглосуточном стационаре.

У Вас есть вопросы? Задайте их нам в наших соцсетях.

Записаться к врачу

Отзывы пациентов

Нет опубликованных отзывов

Врачи

Григорьева Мария Дмитриевна

Врач-офтальмолог

Зыкин Артём Геннадьевич

Врач стоматолог общей практики. стоматолог-хирург. стоматолог-имплантолог. пародонтолог

- 2013 г. — окончил Курский государственный медицинский университет (КГМУ), г. Курск.
- 2013-2014 гг. — интернатура по специальности «Стоматология общей практики» на базе Первого Санкт-Петербургского государственного медицинского университета имени академика И. П. Павлова (ПСПбГМУ им. И. П. Павлова).
- 2014-2016 гг. — клиническая ординатура по специальности «Стоматология хирургическая» на базе ПСПбГМУ имени академика И. П. Павлова.

Дополнительное образование:
- 2017 г. — профессиональная переподготовка по специальности «Организация здравоохранения и общественное здоровье» на базе Санкт-Петербургского института стоматологии последипломного образования (СПбИНСТОМ).

Дополнительное образование:
- 2012 г.:
- Эстетико-функциональное восстановление фронтальной группы зубов. Лекторы: Анна Салова (Россия), Лоренцо Ванини (Италия).

- 2013 г.:
- Искусство эстетической реставрации боковой группы зубов материалами Tetric-N-Ceram. Лектор: Эдуардо Ман (Германия), Ivoclar Vivadent.
- Эффективные методики восстановления зубов материалами Filtek и Relyx от 3M ESPE (США).
- Актуальные тренды в стоматологии. Лектор: Стив Гербер (США), Ultradent.
- Достижения и перспективы лучевой диагностики в стоматологии и оториноларингологии (3-я межрегиональная конференция Пикассо).

- 2014 г.:
- Эндохирургия: повторное выполнение неудачной эндодонтической реставрации. Лектор: Ивица Анич (Хорватия), GS Europe.
- Пьезохирургия в имплантологии. Лектор: Элио Минетти (Италия), Prodent Italia.
- Клинические аспекты несъёмного протезирования.
- Актуальные вопросы применения 3D-технологий в современной стоматологической практике (4-я межрегиональная конференция Пикассо).
- Базовый курс по имплантологии и применение дентальных имплантатов OSSTEM (Южная Корея).
- Биологическая ширина и основы понимания десны в имплантологии и пародонтологии. Лектор: Игорь Шлафман (Германия).
- Современные технологии и методики с применением имплантатов Prodent. Лектор: Джулиано Гарлини (Италия).
- Новые перспективы эстетической стоматологии. Лектор: Альберт Вэнинг (Чехия), 3M ESPE.
- Техника точного оттиска.
- Комплекс средств для получения качественных оттисков в ортопедической стоматологии.
- Установка имплантатов и их протезирование, функциональная и эстетическая реабилитация бруксирующего пациента (конференция ортопедической секции Российского Стоматологического Общества).
- Упрощенные методики эстетической реставрации зубов материалами Estelite от Tokuama Dental (Япония).
- Коммерческие решения для стоматологических клиник. Лектор: Гавриель Ансулин (Израиль), Cortex implant industries Ltd.
- Эффективные и безопасные методы местной анестезии в стоматологии с характеристиками анестетиков Ультракаин от фирмы Sanofi (Франция).

- 2015 г.:
- Искусство формы и цвета в эстетической стоматологии. Лектор: Дуглас Терри (США).

- 2016 г.:
- Неотложная помощь в амбулаторной стоматологической практике.
- Применение биоматериалов фирмы Geistlich при операциях по пластике твёрдых и мягких тканей.

- **2017 г.:**
- Синус-лифтинг: открытая, закрытая и комбинированная техники.

- 2018 г.:
- Имплантация и протезирование системой XiVE (Германия).

- 2020 г.:
- Тактика ведения больных с травматическими и предраковыми заболеваниями слизистой оболочки рта.

- 2021 г.:
- Доказательная имплантология и методики управляемой имплантации (конференция Nobel Biocare).
- Оценка эффективности лечения и вмешательств с помощью методов доказательной медицины.
- Заболевания и повреждения височно-нижнечелюстного сустава.

- 2022 г.:
- Vector-терапия в пародонтологической практике.

Каждое из дополнительных обучений и курсов подтверждает глубокие знания и опыт в различных аспектах стоматологии и хирургической практики.

Бондаренко Мария Алексеевна

Врач-офтальмолог

С 2010 по 2016 годы обучалась в Московском государственном медико-стоматологическом университете по специальности "Лечебное дело".
С 2016 по 2018 годы проходила ординатуру по специальности "Офтальмология" в Московском государственном медико-стоматологическом университете на базе МНТК микрохирургии глаза им. С.Н. Федорова (г. Москва).
В 2022 году прошла повышение квалификации по специальности "Офтальмология" в АНО ДПО «Центр повышения квалификации» (г. Москва).
В 2023 году прошла периодическую аккредитацию по специальности "Офтальмология" в Российском медицинском академическом научно-педагогическом объединении (РМАНПО).

Зыкина Елизавета Сергеевна

врач-стоматолог терапевт

В 2013 году с отличием окончила ПСПбГМУ им.акад. И.П.Павлова, город
Санкт-Петербург

2013–2014 гг.: обучение в клинической интернатуре по специальности
«стоматология общей практики» СПбГМУ им. И. П. Павлова
В 2015 году окончила профессиональную переподготовку в СПбИНСТОМ, Санкт-Петербург
В 2019 году прошла повышение квалификации по специальности «стоматология
терапевтическая» СЗГМУ им. И. И. Мечникова.

Дополнительное образование:
2013г Межрегиональная конференция «Достижения и перстпективы
лучевой диагностики в стоматологии и оториноларингологии», Пикассо, г. Санкт-Петербург
2014г «Новые перспективы эстетической стоматологии», Альберт Вэнинг, 3М, г. Санкт-Петербург
2014г «Этапы восстановления. От штифта к временной конструкции», Дроздов Олег Эдуардович, 3М, г. Санкт-Петербург
2014г «Использование профессиональных систем Philips ZOOM для отбеливания зубов в клинических и домашних условиях», Л. П. Петухова,
г.Санкт-Петербург.
2014г «Система Opalescence. Сочетание офисного и домашнег отбеливания», А.В.Мельник, г. Санкт-Петербург
2015г «Эндодонтия для начинающих», Н. М. Батюков, ИНСТОМ, г.Санкт-Петербург
2015г «Современные волоконные адгезивные системы в комплексном лечении заболеваний пародонта и эстетической коррекции зубов», Т. В. Морева, ИНСТОМ, г. Санкт-Петербург
2015г «Эффективные технологии эндодонтического лечения, гарантирующие успех», Н. М. Батюков, ИНСТОМ, г. Санкт-Петербург
2015г «Трехмерная компьютерная лучевая диагностика в амбулаторной стоматологии, челюстно-лучевой хирургии и оториноларингологии», М. А. Чибисова, ИНСТОМ, г. Санкт-Петербург
2015г «Реставрации зубов с применением современных пломбиовочных материалов», Н. М. Батюков, ИНСТОМ, г. Санкт-Петербург
2015г «Отбеливание зубов - от теории к практике», И. А. Петухова, ИНСТОМ, г. Санкт-Петербург
2015г «Применение коффердамав стоматологии», Т.В.Морева, ИНСТОМ, г.Санкт-Петербург
2015г «Искусство эстетической реставрации боковой группы зубов», Эдуардо Манн, г. Санкт-Петербург
2016г «Прямая реставрация передних зубов. Метод StyleItaliano», Йорди Манаута, 3М, г. Санкт-Петербург
2016г «Неотложная помощь в амбулаторной стоматологической практике», Бичун г. Санкт-Петербург
2017г «Особенности оказания амбулаторной стоматологической помощи беременным и кормящим женщинам», Е. Г. Туркина, Северная Каролина, г.Санкт-Петербург
2023г Конгресс «Сложные случаи в эндодонтии» Е. Липатова, И. Мер, Н. Болячин, М. Соломонов, Москва

Бабич Софья Андреевна

Терапевт

В 2015 году Софья Андреевна окончила Калужский базовый медицинский колледж по специальности медицинская сестра. В 2021 году завершила обучение в медицинском институте, а в 2023 году - ординатуру по специальности "Терапия" в КГУ им. К. Э. Циолковского.

Сурова Людмила Владимировна

Врач-рентгенолог

В 2008 году окончила Смоленскую государственную медицинскую академию (СГМА) по специальности "Педиатрия".
Проходила интернатуру в Клинической областной больнице, специализируясь на терапии.
С 2009 по 2012 год работала ассистентом кафедры морфологии в Обнинском государственном техническом университете атомной энергетики.
С 2012 по 2014 год занимала должность младшего научного сотрудника в ФГБУ "Медицинский радиологический научный центр".
С 2014 года работает врачом-рентгенологом в Калужской областной детской больнице.
В 2015 году прошла обучение на курсе "Основы МРТ" в Первом Московском государственном медицинском университете имени И.М. Сеченова.
В 2021 году завершила "Базовый курс по компьютерной томографии: основы метода и исследования головы".
Также прошла обучение в Институте повышения квалификации медицинских кадров по программам "Диагностика заболеваний органов грудной клетки" и "МРТ в диагностике молочных желез".
Так же несколько лет преподавала анатомию в медицинском ВУЗе.

Утробина Ирина Николаевна

Врач-рентгенолог

Демин Евгений Викторович

Врач-рентгенолог

Забобурин Геннадий Николаевич

Врач-рентгенолог

Нестерова Юлия Игоревна

Акушер-гинеколог

Казаков Виктор Викторович

Врач-эндоскопист высшей категории

Слабов Никита Андреевич

Врач-офтальмолог

Хребтова Елена Николаевна

Терапевт. Врач высшей категории

Секерская Мария Николаевна

Онколог-гинеколог

Козловский Роман Эдуардович

Врач-отоларинголог

Кливиткин Степан Валерьевич

Хирург

Кондрахов Сергей Викторович

Нейрохирург

Ржеутский Евгений Игоревич

Травматолог- ортопед

Замораев Олег Анатольевич

Кардиолог. Кандидат медицинских наук

Ярушина Карина Алексеевна

Онколог

Радулов Семен Пантелеевич

Врач-психиатр. детский врач-психиатр. Врач 1 категории

Волкова Наталья Васильевна

Врач-рефлексотерапевт. Гомеопат

Нестеров Евгений Сергеевич

эндоваскулярный хирург, флеболог. Врач 1 категории

Смольский Артем Олегович

врач-колопроктолог

Дончак Виктория Юрьевна

Травматолог- ортопед. Врач-подолог

Высшее образование: Луганский государственный медицинский университет имени Святителя Луки 2012-2018, Ростовский государственный медицинский университет.
Интернатура по специальности «Травматология-ортопедия» в Луганском государственном медицинском университете имени Святителя Луки, 2018-2019 гг.
Второе высшее образование: Луганский национальный университет имени Тараса Шевченко, 2014-2018 гг.

Работала травматологом-ортопедом ГБУЗ КО «КГБ 5» г. Калуга с 2018 по 2022 год.

Дополнительное образование:
Повышение квалификации:

01.02.2021-06.02.2021 «Терапия болевых синдромов в травматологии и ортопедии»
08.02.2021-13.02.2021 «Внутрисуставные инъекции»
15.02.2021-20.02.2021 «Лечение остеоартроза коленного сустава»
08.11.2021-13.11.2021 «Электрокорпоральная ударно-волновая терапия в травматологии и ортопедии»
25 сентября 2022г - "Технологии Plasmolifting в ортопедии и травматологии"
23-29 июня 2022г. - "Стопа и тело. Морфофункциональные взаимосвязи, возможности коррекции стопы ортезами."
22-23 августа 2023 г - "Вторая Нижегородская конференция подологов"

Васильева Олеся Вячеславовна

Гастроэнтеролог

Вавилова Дарья Андреевна

Невролог

Кашаева Татьяна Викторовна

алголог, физиотерапевт, анестезиолог-реаниматолог. Врач 1 категории

В 2008 г. окончила Федеральное Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Курский Государственный Медицинский Университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации.
2016 г. Профессиональная Переподготовка по специальности „Анестезиология-Реаниматология» на базе ФГБОУ ВО «Ярославский Государственный Медицинский Университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации.

Дополнительное образование:
29.05.21г. - Межрегиональная научно-практическая конференция «Актуальные вопросы лечения боли», г.Калуга
30.07.21-01.08.21г.
Повышение квалификации в Негосударственном образовательном частном учреждении дополнительного профессионального образования «Высшая медицинская школа» по дополнительной программе: Интервенционное лечение боли: поясничный отдел позвоночника, крупные суставы. г. Москва
4.09.2021г. Нейроанатомическая Ассамблея «Боль в спине: междисциплинарная проблема» г.Москва.
9.09.21-10.09.21г. Региональная Практическая Школа Алгологии « Интервенционные методы лечения аксиальной и головной боли», г.Владивосток
17.09.21-18.09.21г. V Международный Конгресс Ассоциации Ревмоортопедов, г. Москва

Степина Наталья Владимировна

аллерголог-иммунолог. Пульмонолог

Зырянова Ольга Николаевна

Врач общей практики. эндокринолог

Показать всех врачей >>