А
А
А
А
А
А
А
А
Калуга, ул. Болотникова, д 23
ГлавнаяСтатьиНижняя часть спиныПрофилактика болей в спине. Простые рекомендации.

Профилактика болей в спине. Простые рекомендации.

Как правильно стоять и наклоняться

  • Старайтесь стоять всегда как можно прямее. Сохраняйте осанку, голова не должна "висеть". 
  • Избегайте наклонов и поворотов туловища без опоры. 
  • При длительном пребывании на ногах найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Например, прислонитесь головой к кухонному шкафчику при мытье посуды, спиной к стене при долгой беседе и т.п. 
  • Не ходите в обуви на высоких каблуках более 1–2 часов подряд. Обязательно делайте перерыв, приподнимая ноги в положении лежа. 
  • Максимально ограничивайте время пребывания в согнутой (разогнутой) позе.

Как правильно сидеть

  1. Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Используйте изделия с высокой спинкой. Область шеи и поясницы можно разгрузить с помощью специальных валиков. 
  2. Сидите в физиологически невыгодном согнутом положении как можно меньше (лучше не допускать этого). 
  3. При сидячей работе каждые 10–15 минут меняйте позу, выполняйте элементарные упражнения для рук и ног, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. 
  4. Устраивайте перерывы на 5–10 минут через каждый час непрерывной работы. В перерывах вставайте и ходите.

Как правильно лежать и вставать

  1. Используйте матрас, исключающий прогиб позвоночника в ту или иную сторону. 
  2. Не лежите долго с нагнутой головой на высокой подушке. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга. 
  3. Перед тем как встать, повернитесь на бок у края кровати, затем свесьте ноги, вставайте без резких движений, опираясь на руки. 
  4. При вынужденном длительном лежании периодически меняйте положение тела.

Как правильно переносить и поднимать грузы

  1. Не переносите груз весом больше 3–5 кг (более тяжелые грузы лучше возить). Избегайте рывков. 
  2. Делите груз на части, чтобы не перегружать одну руку. 
  3. Поднимайте груз за счет распрямления согнутых ног, держа спину прямой. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник. 
  4. Поднимая и перенося груз, держите его как можно ближе к туловищу, что существенно снижает нагрузку на позвоночник. 
  5. Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища. 
  6. Если вес груза превышает ваши возможности, не стесняйтесь просить о помощи.

При появлении неприятных ощущений в спине постарайтесь защитить спину от нагрузок на недлительный (1–2 суток) период. Помните: боль – сигнальная реакция. Попытайтесь с помощью специалиста выяснить причину боли, проанализируйте свой образ жизни и возможности его изменения.

Записаться на прием
Администратор ответит на все ваши вопросы и поможет записаться на прием к специалисту
Врач
Ахфердеев Никита Сергеевич
Бабич Софья Андреевна
Бондаренко Виталий Сергеевич
Бондаренко Мария Алексеевна
Вавилова Дарья Андреевна
Васильева Екатерина Викторовна
Волкова Наталья Васильевна
Воронцов Михаил Эдуардович
Гетман Светлана Михайловна
Городнов Андрей Владимирович
Григорьева Мария Дмитриевна
Даниличев Сергей Сергеевич
Домарацкий Виктор Александрович
Дончак Виктория Юрьевна
Жукова Анастасия Юрьевна
Журавлева Светлана Юрьевна
Замораев Олег Анатольевич
Золоторев Иван Сергеевич
Зырянова Ольга Николаевна
Иванова Елена Юрьевна
Исмаилов Байтула Магомедович
Казаков Виктор Викторович
Казарян Любовь Анатольевна
Камбулова Татьяна Владимировна
Каршин Александр Викторович
Кашаева Татьяна Викторовна
Клаутов Николай Витальевич
Кливиткин Степан Валерьевич
Козловский Роман Эдуардович
Мамошкина Анастасия Владимировна
Минченко Никита Мирославович
Михайлов Алексей Викторович
Моисеева Елена Анатольевна
Мотова Светлана Андреевна
Нестеров Евгений Сергеевич
Нестерова Юлия Игоревна
Николаева Наталия Игоревна
Орлинский Валентин Евгеньевич
Попков Станислав Витальевич
Радулов Семен Пантелеевич
Ржеутский Евгений Игоревич
Рыбаков Эдуард Юрьевич
Секерская Мария Николаевна
Семин Александр Евгеньевич
Скоплева Лариса Витальевна
Смольский Артем Олегович
Солдатова Ирина Викторовна
Солохин Руслан Олегович
Степина Наталья Владимировна
Турчик Руслан Николаевич
Убогий Андрей Юрьевич
Убогий Дмитрий Андреевич
Уманец Андрей Валериевич
Утробина Ирина Николаевна
Фёдоров Евгений Геннадьевич
Фёдорова Анна Михайловна
Хребтова Елена Николаевна
Шабанов Роман Акифович
Швайков Николай Николаевич
Шестакова Валентина Павловна
Ярушина Карина Алексеевна
Направление
Акушер-гинеколог
Алголог
Аллерголог-иммунолог
Анестезиолог
Врач общей практики
Врач УЗИ
Гастроэнтеролог
Гомеопат
Дерматолог
Кандидат медицинских наук
Кардиолог
Колопроктолог
Невролог
Нейрохирург
Онколог
Онколог-гинеколог
Остеопат
Отоларинголог
Офтальмолог
Подолог
Психотерапевт
Пульмонолог
Реабилитолог
Ревматолог
Рентгенолог
Рентгенэндоваскулярный хирург
Рефлексотерапевт
Руководитель клиники
Сосудистый хирург
Стоматолог общей практики
Стоматолог-имплантолог
Стоматолог-хирург
Терапевт
Травматолог- ортопед
Уролог
Физиотерапевт
Флеболог
Хирург
Челюстно-лицевой хирург
Эндоваскулярный хирург
Эндокринолог
Эндоскопист
Заказать звонок
Ваши контактные данные