Офисный синдром. Правила поведения

Посмотреть статьи >> Посмотреть все услуги >>

Они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером.

Естественное освещение рабочего места слева
Поза – должна быть рациональной и позволять изменять положение тела с целью снижения статического напряжения мышц (особенно шейно-плечевой области и спины). Сидим прямо напротив экрана монитора, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже. Руки, согнутые в локтях, лежат горизонтально на столе (локти должны лежать на столе). Плечи расслаблены и не приподняты. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на подставке высотой не менее 20 см.
Монитор – расстояние от глаз не менее 50 см (60-70 см), угол проекции взгляда на монитор – около 90 гр Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
Клавиатура – на столе на расстоянии 10-30 см от края
Рабочий стул с подъемным механизмом , желательно эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником. Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек
40-50 мин работаем, 10-20 мин перерыв (активный)

Таким образом, должно соблюдаться Правило прямых углов: необходимо сидеть за столом так, чтобы колено и бедро были под прямым углом (это зависит от высоты стула). Руки на столе должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы- между бедром и спиной, между локтем и предплечьем.

Комплекс упражнений (10-15 мин)

Дыхательные упражнения – грудное, диафрагмальное дыхание. Выполнять в начале и в конце комплекса.

Методика выполнения - Сидя, в удобной позе, спина расслаблена, стопы на полу. Поочередно выполняем вдох- через нос (2-3 раза), далее выдох -через рот (2-3 раза). Выдох в 2 раза длиннее вдоха.
Стрейч-гимнастика (растяжение)

Методика выполнения – сидя, руки подняты вверх и сцеплены в «замок», выполняем в спокойном темпе, время растяжения до 5 сек, контроль дыхания.

Тянемся вверх за руками, таз не отрываем от стула. Затем свободно «бросаем» руки вниз

Тянемся вверх с небольшим наклоном рук и туловища в разные стороны, затем назад, стараясь выгнуть спину

Выпрямляем ноги в коленях и тянемся носками стоп
Наклоны и повороты головы

Методика выполнения – сидя, стоя, темп медленный, до 4-6 повторов, можно задержаться в крайней позиции до 5 сек, движение – на выдохе

Наклон головы вперед; Наклон головы назад; Наклон головы направо; Наклон головы налево; Поворот головы направо; Поворот головы налево
Упражнения

Методика выполнения - сидя, стоя, темп медленный, до 4-6 повторов

Кисти сцеплены в «замок», руки согнуты в локтях на уровне груди, выполняем волнообразные движения сцепленными в «замок» кистями

Руки на поясе. На вдохе подняли плечи и на выдохе опустили, при этом стараемся тянуть плечи вниз -«удивились» - «разочаровались»

Руки сомкнуть за стулом, тянемся вперед

Колено положить на колено, выполнить поворот туловища в противоположную сторону.

Сидя на стуле, двигаем таз вперед, назад, в стороны

Если Вы живете не в Калуге, Вы можете записаться на онлайн-консультацию по WhatsApp: +7 (961)123-69-68.
Для проведения курсового лечения, курса реабилитации для иногородних пациентов у нас предусмотрено недорогое проживание в апартаментах. Для проведения хирургических операций мы предлагаем размещение в круглосуточном стационаре.

У Вас есть вопросы? Задайте их нам в наших соцсетях.

Записаться к врачу

Отзывы пациентов

Нет опубликованных отзывов

Врачи

Турчик Руслан Николаевич

Ведущий эндокринолог. Главный врач. Ведущий терапевт. Физиотерапевт. Врач высшей категории

Окончил в 1998г. Приднестровский государственный университет им. Т.Г. Шевченко по специальности «Лечебное дело»

Дополнительное образование:

интернатура по специальности «Терапия» - 1998 – 1999гг.
клиническая ординатура по специальности «Терапия» - 2000-2002гг.
2002г. – 2005г. – Московский областной институт управления, г. Балашиха. Квалификация «юрист» по специальности «Юриспруденция».

Повышение квалификации:

«Психолого-педагогический блок», 2000 - 2001 гг.
повышение квалификации по эндокринологии – в 1999, 2005, 2008, 2009, 2014гг.
повышение квалификации по терапии – в 2008, 2013гг.
повышение квалификации в ГОУ ВПО «Калужский государственный университет имени К.Э. Циолковского» по программе «Современные технологии образования» в 2011г.
профессиональная переподготовка по программе «Эндокринология» - в 2011 – 2012гг.
профессиональная переподготовка по программе «Организация здравоохранения и общественное здоровье» - 2012 – 2013гг.

Наличие сертификатов специалиста:

«Эндокринология»
«Терапия»
«Организация здравоохранения и общественное здоровье»

Городнов Андрей Владимирович

Ведущий нейрохирург. Вертебролог. руководитель клиники. Врач высшей категории

Обучение по нейрохирургии для взрослых в 1998, 2006 и 2011 годах. Специализация по детской нейрохирургии в 2000 году. Специализация по хирургии и лечению заболеваний позвоночника в 2006 году. В 2008 году прошел узкую специализацию «Локальная инъекционная терапия болевых синдромов»(Проведение блокад). Ежегодно принимает участие в Российских и Европейских научных конференциях по нейрохирургии и проблемам боли.

Член Российской Ассоциации интервенционного лечения боли.

Дополнительное образование:

В 2011 году прошел первичную специализацию «Организация здравоохранения и общественное здоровье» и обучение в Высшей медицинской школе «Организация работы медицинского центра». С 2012 года ведет хирургическую практику в Клинике «Ортоспайн» г Москва. В 2014 году прошел курс обучения «Малоинвазивные методы хирургического лечения заболеваний позвоночника». В 2017 году прошел специализацию по технике проведения УЗИ контролируемых медикаментозных блокад.

Замораев Олег Анатольевич

Кардиолог. Кандидат медицинских наук

Ярушина Карина Алексеевна

Онколог- маммолог

Радулов Семен Пантелеевич

Врач-психиатр. детский врач-психиатр. Врач 1 категории

Волкова Наталья Васильевна

Врач-рефлексотерапевт. Гомеопат

Борисова Олеся Александровна

Ревматолог

Нестеров Евгений Сергеевич

эндоваскулярный хирург, флеболог

Родионов Матвей Андреевич

Хирург

Смольский Артем Олегович

врач-колопроктолог

Дончак Виктория Юрьевна

Травматолог- ортопед. Врач-подолог

Высшее образование: Луганский государственный медицинский университет имени Святителя Луки 2012-2018, Ростовский государственный медицинский университет.
Интернатура по специальности «Травматология-ортопедия» в Луганском государственном медицинском университете имени Святителя Луки, 2018-2019 гг.
Второе высшее образование: Луганский национальный университет имени Тараса Шевченко, 2014-2018 гг.

Работала травматологом-ортопедом ГБУЗ КО «КГБ 5» г. Калуга с 2018 по 2022 год.

Дополнительное образование:
Повышение квалификации:

01.02.2021-06.02.2021 «Терапия болевых синдромов в травматологии и ортопедии»
08.02.2021-13.02.2021 «Внутрисуставные инъекции»
15.02.2021-20.02.2021 «Лечение остеоартроза коленного сустава»
08.11.2021-13.11.2021 «Электрокорпоральная ударно-волновая терапия в травматологии и ортопедии»

Васильева Олеся Вячеславовна

Гастроэнтеролог

Вавилова Дарья Андреевна

Невролог

Кашаева Татьяна Викторовна

алголог, физиотерапевт, ревматолог, анестезиолог-реаниматолог. Врач 1 категории

В 2008 г. окончила Федеральное Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Курский Государственный Медицинский Университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации.
2016 г. Профессиональная Переподготовка по специальности „Анестезиология-Реаниматология» на базе ФГБОУ ВО «Ярославский Государственный Медицинский Университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации.

Дополнительное образование:
29.05.21г. - Межрегиональная научно-практическая конференция «Актуальные вопросы лечения боли», г.Калуга
30.07.21-01.08.21г.
Повышение квалификации в Негосударственном образовательном частном учреждении дополнительного профессионального образования «Высшая медицинская школа» по дополнительной программе: Интервенционное лечение боли: поясничный отдел позвоночника, крупные суставы. г. Москва
4.09.2021г. Нейроанатомическая Ассамблея «Боль в спине: междисциплинарная проблема» г.Москва.
9.09.21-10.09.21г. Региональная Практическая Школа Алгологии « Интервенционные методы лечения аксиальной и головной боли», г.Владивосток
17.09.21-18.09.21г. V Международный Конгресс Ассоциации Ревмоортопедов, г. Москва

Степина Наталья Владимировна

аллерголог-иммунолог. Пульмонолог

Зырянова Ольга Николаевна

Врач общей практики. эндокринолог

Власов Руслан Вячеславович

Детский отоларинголог

Фёдорова Анна Михайловна

Врач УЗИ

Исмаилов Байтула Магомедович

Хирург. Врач высшей категории

Попков Станислав Витальевич

Дерматолог

Окончил в 2007 г. Южно-Казахстанскую государственную медицинскую Академию по специальности: "Лечебное дело".

В 2009 г. окончил РязГМУ им. академика И.П Павлова
Факультет: Интернатура, Специальность: Врач-дерматовенеролог

Дополнительное образование:
2016 г. - Факультет: По дополнительной профессиональной программе профессиональной
переподготовки Специальность: "Косметология" (в обьеме 576 часов).
Первый Московский государственный медицинский университет им. И. М. Сеченова, Москва.

2016г. -Факультет: По дополнительной профессиональной программе Специальность:
"Деструктивные методы лечения в дерматовенерологии и косметологии" (в обьеме
36 часов). ФГБОУ ДПО РМАНПО МИНЗДРАВА РОССИИ
2012г. - Факультет: По тематическим курсам повышения квалификации врачей
Специальность: "Дерматоскопия как современный метод визуальной диагностики
заболеваний кожи. (в обьеме 72 часа).
ФГБОУ ВПО "Тульский государственный университет"

Фёдоров Андрей Валерьевич

Кистевой хирург

Окончил Ярославскую государственную медицинскую академию в 2012году по специальности “Лечебное дело”.
В 2013 году окончил интернатуру на кафедре травматологии, ортопедии и военно-
полевой хирургии по специальности “Травматология и ортопедия” и с 2013 года осуществляет регулярные дежурства в 8 отделении микрохирургии, реконструктивно-пластической хирургии и хирургии кисти ГАУЗ ЯО КБ СМП им. Н.В. Соловьева.

Воронцов Михаил Эдуардович

Психотерапевт. Сомнолог

Рязанский государственный медицинский университет им. И. П. Павлова, г. Рязань

Закончил в 2016 г., специальность «Лечебное дело»

В 2017 г. проходил интернатуру по Психиатрии в Рязани.

Дополнительное образование:

2018 г. - ФДПО по специальности «Психотерапия».

В 2019 г. - 101-й курс трансактного анализа.

Сластинин Владимир Викторович

Врач ортопед-травматолог

Дополнительное образование:
Ежегодно стажируется в лучших западных университетских клиниках. Является автором и соавтором более 25 научных публикаций, в том числе патентов. Регулярно посещает конференции и семинары, посвящённые современным подходам к лечению патологии крупных суставов.

Область научных и практических интересов сконцентрирована, главным образом, на артроскопии и различных методах малоинвазивного лечения при повреждениях и заболеваниях суставов.

Крендиков Валентин Викторович

Ведущий травматолог- ортопед. Врач 2 категории

Окончил Ярославскую Государственную Медицинскую Академию в 2009 г.

Проходил ординатуру по специальности травматология ортопедия на базе кафедры травматология-ортопедия ЯГМА под руководством профессора Ключевского Вячеслава Васильевича с 2009 по 2011 гг.

Проходил заочную аспирантуру на базе кафедры травматология-ортопедия ЯГМА под руководством профессора Ключевского Вячеслава Васильевича с 2011 по 2015 гг.

Работал травматологом в отделении множественной и сочетанной травмы в клинической больнице скорой медицинской помощи им. Н.В. Соловьева г. Ярославль с 2011 г.

С марта 2020 года работает в Калужской Клинике Боли.

Дополнительное образование:

2015 г. сертификационный цикл по специальности травматология ортопедия на базе ЯГМУ, кафедра травматологии, ортопедии и ВПХ.

2016 г. повышение квалификации по профессиональной программе «Организация оказания медицинской помощи пострадавшим с сочетанными и комбинированными поражениями» на базе Российской медицинской академии последипломного образования г. Москва

2018 г. повышение квалификации «Подходы в лечении переломов костей таза и вертлужной впадины» г. ГрацАвстрия

2018 г. Организовал обучающий курс на базе отделения множественной и сочетанной травмы в клинической больнице скорой медицинской помощи им. Н.В. Соловьева по теме «лечение переломов костей таза». За время работы курс прослушали 16 курсантов из разных регионов России.

Выступал как докладчик на всероссийских конференциях с международным участием «Травма 2018», «Евразийский ортопедический форум 2019» с докладом «Лечение низкоэнергетических переломов костей таза у пациентов пожилого и старческого возраста».

Алешина Елена Сергеевна

Кардиолог. Врач функциональной диагностики

В 2013 году окончила Смоленскую государственную медицинскую академию.
2013-2014 гг. интернатура по терапии.
С 2014 г. работала терапевтом в КБСМП г. Смоленска.
В 2014 г. профессиональная переподготовка по специальности "Функциональная диагностика".
В 2015 г. профессиональная переподготовка по специальности "Кардиология".

Дополнительное образование:
В 2014 г. профессиональная переподготовка по специальности "Функциональная диагностика".
В 2015 г. профессиональная переподготовка по специальности "Кардиология".

Моисеева Елена Анатольевна

Акушер-гинеколог. Врач высшей категории

В 2000 году с отличием окончила Смоленскую Государственную Медицинскую Академию, по специальности «Лечебное дело».

2000-2001 – интернатура на базе Калужской областной больницы, по окончании присвоено звание акушер-гинеколог

В 2013 году присвоена высшая категория врача по специальности "Гинекология".

Дополнительное образование:

2002 – СГГУ, «Эндоскопия в гинекологии»

2002 –ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И.Кулакова" Министерства здравоохранения РФ, г. Москва «Заболевания шейки матки и влагалища»

2006 – Смоленская государственная медицинская академия, повышение квалификации «Акушерство и гинекология»

2011 – Смоленская государственная медицинская академия, повышение квалификации « Акушерство и гинекология»

2012- НГМУ « Репродуктивное здоровье девочек и подростков»

2014 – обучение в США Пенсильвания, г. Питтсбург по программе «Open world» в клинике «Magee womens hospital»

2014 – Швейцарская клиника г. Москва « Преодоление технических трудностей при эндоскопических вмешательствах»

2015 – г. Москва « Лечение пролапса гениталий с помощью урогинекологического пессария»

2015 – г. Москва « Медикаментозный аборт»

2016 – НГМУ, повышение квалификации «Акушерство и гинекология»

2017 – СГМУ «Гинекологическая эндокринология»

Убогий Андрей Юрьевич

Уролог. Врач высшей категории

С отличием окончил Смоленский государственный медицинский институт по специальности "Лечебное дело" в 1986г.

Сидоров Игорь Николаевич

Травматолог- ортопед. Врач высшей категории

Окончил в 2008 году Тверскую государственную медицинскую академию по специальности "Лечебное дело".

В 2009г интернатура по специальности "Травматология"

2009-2011 ординатура по специальности "Травматология и ортопедия".

2011-2013 Работал травматологом-ортопедом в Калужская областной клинической больнице скорой медицинской помощи им. К. Н. Шевченко.

Солдатова Ирина Викторовна

Анестезиолог. Алголог. Врач высшей категории

В 2004 году с отличием окончила Смоленскую государственную медицинскую академию.

2004-2006гг. - ординатура по анестезиологии и реаниматологии (СГМА).

С 2006г по 2015г. работала в Калужской областной больнице.

Гараничев Денис Леонидович

Челюстно-лицевой хирург. Врач высшей категории

Окончил в 2011 году Ярославскую государственную медицинскую академию по специальности "Лечебное дело". Прошел ординатуру по специальности "Челюстно-лицевая хирургия" в Ярославской государственной медицинской академии в 2013 году.

Прошел обучение в 2016 году в Первом московском государственном медицинском университете им. И.М. Сеченова по специальности "Эстетическая хирургия головы и шеи".

Дальнейшее обучение по специальности «Челюстно-лицевая хирургия» в "Российской медицинской академии непрерывного медицинского образования Министерства здравоохранения Российской Федерации".

Показать всех врачей >>